北京安贞医院

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健康体重

  • 如何远离腹部肥胖

    1、吃淡点:饮食清淡一些,少油、少盐、少糖,告别大油大肉的模式,每天保证一斤蔬菜。2、先喝汤:先喝汤再吃饭。3、“骗饱”胃:选择“饱腹指数”高的食物,包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。4、多运动:每天有氧运动40分钟以上。5、不熬夜:长期睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢,导致体重增加。

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  • 为了减肥用水果代替早餐不可取

    为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替,势必造成中、晚餐吃得过多,不但达不到减肥的目的,还会带来健康隐患。同时,这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物),又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质,时间久了会引起多种营养素的缺乏,是不可取的。

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  • 均衡营养和科学运动可以减少儿童肥胖

    儿童肥胖的发生和流行受遗传、环境和社会文化等多种因素的共同影响。女性孕期体形及营养代谢状况,儿童期的环境因素,将会影响儿童期甚至成年期肥胖相关慢性疾病的发生风险。膳食结构不合理,身体活动少、不健康饮食行为等都会增加肥胖的发生风险。父母双方超重及肥胖的儿童,其超重或肥胖发生的危险分别是体重正常父母的孩子的4倍。超重、肥胖儿童发生高血压的风险分别是正常体重儿童的3.3倍、3.9倍;肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2.7倍。儿童期至成年期持续肥胖的人群发生糖尿病的风险是体重持续…

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  • 三餐只吃蔬菜水果反而有害

    有些人为了减重,每天三餐只吃蔬菜水果,拒绝肉类、主食等其它食物,这种膳食结构不仅血糖反应高,还很有可能增加某些营养素(比如蛋白质)缺乏的风险,并且还会因饥饿继而报复性地多吃,导致体重反弹,甚至可能会增加心脏疾病的风险。

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  • 科学运动预防肥胖和超重

    据最新监测数据显示,北京市18到79岁常住居民超重率为35.6%,肥胖率为21.9%,而超重肥胖是引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等许多慢性病的重要危险因素。据研究结果证明,健康的生活方式是预防肥胖和超重的关键,根据自身情况科学地选择运动方式也十分重要。首先科学的运动生活习惯是指日常生活少静多动。比如体育运动、选择步行、骑车为主的出行方式,承担家务劳动,减少久坐等静态活动。其次需要养成规律运动的习惯。规律的运动可以促进心肺、肌肉骨骼健康,增强身体平衡、协调能力。定期进行一定强度的运动,不同…

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  • 腰围每增加2.5厘米 患癌风险增8倍

    小蛮腰、水蛇腰、A4纸腰……“杨柳细腰”无论是古代还是现代,都是女性的审美追求。但你知道吗?腰围更是健康的重要标志。世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加2.5厘米,患癌风险就增加8倍!腰围多少才合适?腰围超标究竟有多可怕?  女性腰围近年有变粗趋势  世界卫生组织数据表明,全球20岁及以上成人中,超过14亿人超重,其中有近2亿多男性和近3亿女性达到肥胖程度,尤其女性,近些年腰围有变粗的趋势。  根据卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米、女性腰围80厘米以上即…

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  • 跑步好处多!但你真的会跑步吗?

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  • 欢度春节 勿忘健康

    春节是中华民族的传统节日,是一个合家团聚的日子,同时也正值气温寒冷季节;春运、探亲访友、春节购物,外出旅游,使得人员流动频繁,增加流感等呼吸道病原的传播机会;合家团聚饮食卫生需重视,严防病从口入更重要,为了大家度过一个平安、健康、祥和的新春佳节,提醒广大市民朋友注意以下健康相关内容: 1、合理膳食,不要暴饮暴食,尽量少吃油腻的食物;多喝水、多吃富有维生素和矿物质的食品;少饮酒,别贪杯,不大喜大悲;适量运动、充足休息、规律起居,避免过度疲劳;2、家庭自制食品的原料要新鲜,外购食品要…

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  • 保持健康体重不能依靠药物 少吃多动健康减重

    进入冬天了,很多女性都会抱怨穿太多会显得身形臃肿、腿太粗。减体重、塑体型被称为女人的终生事业。经常有女星爆肥的照片被曝光,甚至还有网络段子“五月不减肥,六月张惠妹”。明星是活在镁光灯下,被民众拿着放大镜去审视的。但年轻女性因为服用减肥药而猝死、生病的新闻也屡屡被曝出。很多女性选择节食减肥,但有些人为了追求快捷不惜选择服用减肥药来达到目的。这种方法不可取。保持健康体重不能依靠药物,应该从膳食和运动两个方面做起,才能达到既能保持健康体重,又不对健康带来负面影响的目的。体重过低或过…

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  • 什么是健康体重

    医学上将健康体重称为标准体重或理想体重。是指在一定身高、年龄时,能保持身体的重要功能正常(如血压、血脂、血糖、心脏功能等)的体重。经常观察体重的变化对健康状况有预警作用。健康体重主要与身高有关,不受个人营养条件、种族及年龄的影响,但不适用于骨骼较粗和肌肉发达者,如运动员。

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  • 什么是超重和肥胖

    一、什么是超重超重是指体重超过正常标准,一般来说,体重在等于或超出健康体重的10%和20%之间为超重。二、什么是肥胖超出健康体重的20%(含20%)以上为肥胖。然而肥胖不仅仅是单纯的体重增加,还包括体内脂肪储存过剩的状态。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外,内脏和遍布全身的血管内也都堆积了脂肪,超重和肥胖容易引起动脉粥样硬化、心血管疾病、糖尿病、高血压等一些慢性疾病。同时,超重和肥胖可引发一系列生理和心理问题。

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  • 您了解BMI吗?

    BMI指数的全称为Body Mass Index,又称为体重指数。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,主要反映全身性超重和肥胖,是评估普通人的体重和健康状况的多项标准之一。一、如何计算BMIBMI=体重(公斤)/身高的平方(米)²二、BMI判断超重、肥胖的标准BMI是最普遍、最简单的判断超重和肥胖的方法之一。通过以下标准可以判断身体BMI是否健康。中国成年人身体BMI(kg/m2)体重过低体重正常超重肥胖BMI<18.518.5≤BMI≤23.924.0≤BMI≤27.9BMI≥28 三、BMI适用/不适用人群● BMI的适用人群:18至65岁的人群● BMI的不适用人群: …

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  • BMI与腰围的关系

    一、什么是腰围腰围(Waist Circumference,简称WC)是取体验者腰部中点,水平绕腹一周测得的数值,这是目前公认衡量脂肪在腹部积聚(中心性肥胖)程度最简单、实用的指标。测量腰围值和BMI值可以更好地判断与相关慢性疾病的关系。中心性肥胖是中国人群肥胖的特点。当男性腰围≥85CM,女性腰围≥80CM时,您就要当心啦! 腰围分期男性(CM)女性(CM)中心性肥胖前期85≤腰围<9080≤腰围<85中心性肥胖腰围≥90腰围≥85二、BMI与腰围的关系BMI不能反映局部体脂的分布,可能会过低估计一个人的肥胖程度。有些人尽管体内…

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  • 超重的危险因素之年龄因素

    人的一生中有3个时期发生肥胖的机率较高,即婴幼儿期、青春发育期、40岁以后。婴幼儿期(0-3岁)是人体生长最旺盛的时期,由于母亲怀孕期间或婴幼儿营养过剩,就为以后患肥胖埋下了“祸根”。青春发育期(11-17岁)是骨骼、肌肉和脂肪组织增长的时期,如果此时存在营养过剩也可发生肥胖。成年妇女在妊娠哺乳期和绝经期发生肥胖的情形最为突出;男性则多在40岁以后易出现肥胖。中年以后开始发胖的年龄越早,发生高血压、糖尿病、血脂异常、痛风等的危险性越大。

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  • 超重的危险因素之遗传因素

    多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向,肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。调查研究发现肥胖有一定的家族聚集性。双亲均为肥胖者,子女中有70%−80%的人表现为肥胖,双亲之一(特别是母亲)为肥胖者,子女中有40%的人较胖。人群的种族、性别不同和年龄差别对致肥胖因子的易感性不同。研究表明遗传因素对肥胖形成的作用约占20%−40%。

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  • 超重的危险因素之饮食因素

    饮食是促使肥胖发生的关键因素。高蛋白质、高脂肪、高热量的食物摄入量增加,能量的总摄入大增;不吃早餐、晚上吃得过多;进餐速度快;暴饮暴食;夜间加餐;好吃零食等均是发生肥胖的原因。

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  • 超重的危险因素之心理因素

    肥胖与心理因素密切相关。因外观不美和生活的不便产生自卑、焦虑和抑郁等问题,从而影响生活质量,引起身心障碍。另外过度减肥会引起进食行为紊乱,如神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理、行为障碍。

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  • 超重的危险因素之体力活动减少

    久坐不动、缺乏运动、体力活动不足使人体能量消耗减少是导致肥胖的重要原因,如不相应地调整饮食,增加运动,就会造成营养物质过剩、体内脂肪堆积,从而发生肥胖。

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  • 肥胖成因之不良进食习惯

    1. 不吃早餐  研究发现,进餐次数较少者发生肥胖问题的机会和程度,均高于进餐次数稍多者。假如不吃早餐的话,空腹时间过长,在此期间,仅靠肝糖原分解来维持血糖浓度,而器官的生理活动、细胞的新陈代谢,工作时体力、脑力的消耗,将使能量处子入不敷出的状态。另外,早餐不吃的话,午餐往往就吃得多,可能导致脂肪的摄入过量。2. 晚餐吃得太丰盛  晚餐吃得过饱、太油腻,或者饭后未充分活动就上床睡觉,均可引发多种疾病。夜间休息时人体的能量消耗相对较少,晚餐如果吃得过饱,多余的能量和营养物质消耗不了,将以…

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  • 超重、肥胖的危害

    一、高血压BMI与血压水平呈正相关,超重和肥胖是血压升高的重要危险因素。BMI每增加3个单位,4年内发生高血压的风险,男性增加50%,女性增加57%。BMI≥24者发生高血压的风险是体重正常者的3-4倍。身体脂肪的分布与高血压发生也有关,腹部脂肪聚集越多,血压水平就越高。当男性腰围≥90cm或女性腰围≥ 85cm时,发生高血压的风险是腰围正常者的4 倍以上。二、血脂异常 肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易患血脂异常。表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反…

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