1）开始做一些练习，当别人给你递烟时该如何作答，如：“不用了，谢谢！我已经戒烟了。”或者“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”

2）扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具。

3）明确戒烟原因，强化戒烟意愿。

4）比平时延迟5-10 分钟开始吸烟。

5）减少在可以吸烟的场所停留。

6）告知家人、朋友和同事，自己准备戒烟的想法。

7）确定一个戒烟日。