1、身体素质较好和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人,建议可以进行高强度间歇训练,这样能够提高心肺功能和基本力量素质。同时还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等,每个动作练习10-15次,进行2到4组。
2、居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼,否则会导致身体机能失调,免疫功能下降,增加运动损伤风险。
3、运动后适度的状态是,感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红,内心感觉轻松愉快。
4、经过休息后,疲乏状态消除,没有明显疼痛和麻木。
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