今年世界睡眠日的主题是：良好睡眠，健康之源。Sleep is essential to health.

      那么，什么是良好睡眠呢！

      良好睡眠需要满足以下两个条件：充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。

       我们整晚的睡眠是由一个又一个睡眠周期连接而成的。通常，人们需要经过4-6个睡眠周期才能自然醒来。当清晨起床时，如果您能够感受到神清气爽，并且一整天都感觉精力充沛，那么就说明您的睡眠时间是充足的。

       然而，有一些人无论睡多长时间都不能清醒——晨起不解乏，感到头发昏，白天犯困、乏力。他们的问题主要是睡眠质量差导致的。

      1、我们的睡眠包括快动眼睡眠和非快动眼睡眠，在非快动眼睡眠期中还包括深睡眠和浅睡眠。晚上，我们上床后闭上眼睛。先从清醒进入浅睡眠，再到深睡眠，最后是快动眼睡眠期，这样就完成了一个睡眠周期。如果整晚睡眠中，深睡眠或快动眼睡眠的比例过低，则会导致睡眠质量下降。

      2、这种情况经常发生在阻塞性睡眠呼吸暂停的患者中。由于患者入睡后，反复发生上气道梗阻，继而出现呼吸停止或呼吸气流减少。这样一来，会导致血氧下降，化学感受器接收到低氧信号后，就会刺激大脑觉醒。觉醒后，我们还要从浅睡眠开始，才能进入深睡眠的。上述过程会导致患者整晚睡眠大多处在浅睡眠期，而深睡眠及快动眼睡眠期比例显著减少。

       3、深睡眠期是大脑清除废物的主要时期。研究显示，深睡眠期，大脑内细胞间隙中脑脊液流动显著增加。此时，大量的代谢废物被清除，脑细胞就会得到很好的修复。如果深睡眠不足，导致大量毒性物质沉积，在清晨就会觉得不解乏。白天就容易犯迷糊。久而久之，会增加阿尔茨海默症等神经变性病的发生。

       可见，良好的睡眠不但要睡得饱，还要睡得好，希望大家都能拥有它！如果您的睡眠存在任何问题，欢迎您来安贞医院睡眠医学中心，我们非常乐意帮助您找回良好睡眠！

作者：北京安贞医院睡眠医学中心 习昕