（1）要保证优质蛋白质的摄入。在考试复习期间可选择鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等, 这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A 、B2和维生素D。鱼虾贝类的食物中含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸，俗称脑黄金），可以提高大脑功能， 增强记忆。（2）注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收， 更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。尤其是在炎热的夏天，多吃一些新鲜水果可以帮助消化，增加食欲。（3）少吃或不吃含糖和脂肪高的食物。糖果和油炸食品会降低人们的食欲，吃多了不消化。（4）适当给孩子吃一些粗粮杂粮。红豆、绿豆、糙米、标准粉等食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素比本身对增进食欲能起到很好的作用，另一方面，维生素B1还可以帮…

营养早餐如何搭配？首先，应该有奶制品早餐和其他时间段的用餐相比，更需要奶制品的摄入。早上喝豆浆也可以，但晚餐或餐间要有机会补充奶制品，否则达不到每天至少300克的摄入需求（最好是400克）。所以建议早餐应该有奶。喝纯牛奶可以，原味牛奶也可以，最不济也要有早餐奶。早餐奶味道可能好一些，因为添加了一些糖分。但是绝对不能喝果粒橙或者乳饮料，乳饮料跟奶是两个概念。当然奶酪、优酸乳、果味酸奶这些偶尔也可以喝，但要注意，它们的营养价值远远不如纯牛奶、原味酸奶。第二，应该有鸡蛋一般来说鸡蛋应该天天吃。可以是煮鸡蛋或鸡蛋羹，煮或蒸的鸡蛋营养价值较高。偶尔吃煎鸡蛋也没事，多一点油也没有关系，但天天吃煎鸡蛋肯定就不行了。偶尔吃茶叶蛋、咸鸭蛋、卤蛋也可以，但是营养价值已经大大降低。第三，应该有主食经常有童鞋有疑问：我早…

食物发生霉变后，不仅食物的颜色、味道发生改变，降低食物的营养，而且产生的毒素会引起食物中毒。特别要注意的是，霉变的花生、玉米千万不能吃，这两种食物霉变后产生的黄曲霉毒素具有很强的致癌性，即使加热也无法破坏掉。因此，霉变的食品要及时丢掉，以免引发食物中毒。另外，即使将食物腐烂的部分去掉，吃未烂的部分，也是不妥的。因为，剩下的“未腐烂部分”已浸入了微生物代谢过程中所产生的各种有害物质，只不过肉眼看不出来而已。

烟草烟雾吸附在衣服、家具、地毯、墙壁甚至头发和皮肤等表面的残留物，这些残留物可存在几天、几周甚至数月，持续危害身体健康，被称为三手烟。儿童更易受到三手烟的危害。特别是婴幼儿接触和舔到受污染的物体表面,他们极易暴露在三手烟的危害中。三手烟会附着在接触到的任何物体上，且随着时间的推移而累积，可以深入到地板和墙壁中，很难清除和清洁。另一方面吸附在物体表面的三手烟还会重新散发到空气中,与氧化剂反应和其他化合物产生二次污染物。如，有研究表明，烟草烟气中残留的尼古丁会与环境中的一氧化二氮(HONO)发生反应，形成致癌的烟草特异性亚硝胺。2018年，实验室新研究发现三手烟会增加小老鼠患肺癌的风险。

1）开始做一些练习，当别人给你递烟时该如何作答，如：“不用了，谢谢！我已经戒烟了。”或者“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”2）扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具。3）明确戒烟原因，强化戒烟意愿。4）比平时延迟5-10 分钟开始吸烟。5）减少在可以吸烟的场所停留。6）告知家人、朋友和同事，自己准备戒烟的想法。7）确定一个戒烟日。

不是说戒烟了就不会得肺癌，但是戒烟越早、戒烟时间越长，得肺癌的可能性越小。吸烟者戒烟后患各种疾病的风险都在下降。戒烟不仅能够降低患癌症的风险，还能提高癌症患者的生存质量。任何年龄戒烟都是有好处的，但是，戒烟越早效果越好。英国一项研究发现，35-44岁时戒烟的人比那些继续吸烟的人，有望延长约9年的寿命。在40岁及以前停止吸烟可以将死亡风险降低约90%。

（一）防癌体检是在癌症风险评估的基础上，针对常见癌症进行的身体检查，其目的是让群众知晓自身患癌风险，发现早期癌症或癌前病变，进行早期干预。（二）目前的技术手段可以早期发现大部分的常见癌症。使用胸部低剂量螺旋CT可以检查肺癌，超声结合钼靶可以检查乳腺癌，胃肠镜可以检查消化道癌等。（三）要根据个体年龄、既往检查结果等选择合适的体检间隔时间。（四）防癌体检专业性强，讲究个体化和有效性，应选择专业的体检机构进行。

（一）世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病。（二）吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力、心理紧张等都是癌症发生的危险因素。（三）戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、心情舒畅可以有效降低癌症的发生。（四）癌症的发生是人全生命周期相关危险因素累积的过程。癌症防控不只是中老年人的事情，要尽早关注癌症预防，从小养成健康的生活方式，避免接触烟草、酒精等致癌因素，降低癌症的发生风险。

（一）世界卫生组织提出：三分之一的癌症完全可以预防；三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。（二）我们可以通过三级预防来进行癌症的防控，一级预防是病因预防，减少外界不良因素的损害；二级预防是早期发现，早期诊断，早期治疗；三级预防是改善生活质量，延长生存时间。（三）国际先进经验表明，采取积极预防（如健康教育、控烟限酒、早期筛查等）、规范治疗等措施，对于降低癌症的发病和死亡具有显著效果。（四）我国实施癌症综合防治策略较早的一些地区，癌症发病率和死亡率已呈现下降趋势。

（一）癌症是一大类疾病的总称，我国每年新发癌症病例超过350万，死亡病例超过200万，防控形势严峻。（二）我国最常见的癌症包括肺癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌、子宫颈癌、甲状腺癌等。近年来，肺癌、乳腺癌及结直肠癌等发病呈显著上升趋势，肝癌、胃癌及食管癌等发病率仍居高不下。（三）大部分癌症是人体细胞在外界因素长期作用下，基因损伤和改变长期积累的结果，是一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程，从正常细胞发展到癌细胞通常需要十几年到几十年的时间。（四）致癌因素十分复杂，包括化学、物理和慢性感染等外部因素以及遗传、免疫、年龄、生活方式等自身因素。

（一）出现肺结核可疑症状请及时就诊肺结核病是一种慢性病，症状大多由轻渐重，由不明显到明显，逐步发展。因病变损害肺部，引起的呼吸系统症状主要有咳嗽、咳痰，约1/3的患者有咯血，当病变累及胸膜会出现胸痛、呼吸困难等。除了呼吸道症状，当病变进展快、范围广、炎症反应强烈时常出现疲乏、食欲减退、低烧、盗汗、不明原因体重减低、植物神经功能紊乱等全身症状。所有呼吸系统疾病都可以出现咳嗽、咳痰症状，最常见的原因是上呼吸道感染，经常规抗炎治疗或随访观察后痊愈或明显好转。如果咳嗽、咳痰超过二周仍不见好转的，基本上可以排除上呼吸道感染，而患肺结核的可能非常大。有统计数据表明：咳嗽、咳痰二周以上或痰中带血者有30%-40%的被最终诊断为肺结核。因此，将咳嗽、咳痰2周以上，咯血或痰中带血称之为肺结核可疑症状，将有咳嗽、咳痰2周以…

为减轻患者医疗负担，提高患者治疗依从性和治愈率，北京市在区级结核病定点医疗机构实施减免肺结核患者诊疗服务项目的惠民政策，具体内容包括。（一）普通肺结核诊疗减免项目对有肺结核可疑症状的初诊患者提供免费的痰涂片、痰培养、分子生物学快速检查和胸部X线拍片检查。对登记管理的肺结核患者，免费提供抗结核药品、3~4次痰涂片检查、1~2次痰结核菌培养检查、2次X线胸片检查以及6次肝肾功能检查。昌平、怀柔等区结合本区防病工作需要，扩大减免范围。（二）耐多药肺结核患者减免治疗为了及时发现和治疗耐多药患者，减少耐多药结核菌的传播，从2008年起实施全国第一个由地方财政支持的耐多药结核病控制项目。在区级结核病定点医疗机构，为所有肺结核患者提供免费耐药筛查。为确诊且能治疗的耐多药患者提供免费治疗、免费检查，每月200元的营养交通补…

一、肺结核是长期严重危害人民健康的慢性传染病。1.结核病又叫“痨病”，由结核杆菌引起，主要侵害人体肺部，发生肺结核。2.肺结核在我国法定报告甲乙类传染病中发病和死亡数排在第2位。3.得了肺结核如发现不及时，治疗不彻底，会对健康造成严重危害，甚至可引起呼吸衰竭和死亡，给患者和家庭带来沉重的经济负担。二、肺结核主要通过呼吸道传播，人人都有可能被感染。1.肺结核是呼吸道传染病，很容易发生传播。2.肺结核病人通过咳嗽、咳痰、打喷嚏将结核菌播散到空气中，健康人吸入带有结核菌的飞沫即可能受到感染。3.与肺结核病人共同居住，同室工作、学习的人都是肺结核病人的密切接触者，有可能感染结核菌，应及时到医院去检查排除。4.艾滋病毒感染者、免疫力低下者、糖尿病病人、尘肺病人、老年人等都是容易发病的人群，应每年定期进行结核病检查。…

春季干燥多风，空气中杨柳絮、花粉等物质的浓度增大，容易引起过敏反应，如何预防应注意以下三方面：一、生活中的常见过敏原1、吸入性过敏原如花粉、粉尘、尘螨、动物皮屑、霉菌等2、食入性过敏原如鸡蛋、牛奶、花生、黄豆、小麦、荞麦虾、蟹、杏仁、桃、梨、芒果、荔枝等3、接触性过敏原如化妆品、染发剂、金属等二、常见的春季过敏性疾病1、过敏性皮肤病皮肤过敏时可出现红斑、丘疹、瘙痒等症状，还有可能出现皮肤刺痛、粗糙、脱皮等。皮肤过敏的持续时间不定，有的可能一两个小时就消失、有的可能会持续一两个月、甚至会反复出现。2、过敏性鼻炎过敏性鼻炎可在各年龄阶段出现，一般会表现出打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、鼻痒等症状。春季发病较急时，还可能出现鼻内奇痒难忍的情况。过敏性鼻炎严重时，可能出现嗅觉丧失、头晕、头疼等症状。3、过敏性哮喘过…

流行性感冒的主要传播途径是通过空气飞沫传播。所以，我们日常生活中不论是打喷嚏还是咳嗽，注意遮盖口鼻是很重要的！1.当咳嗽或打喷嚏时，使用纸巾或手绢遮盖口鼻部；2.没有纸巾或手绢时，应用衣袖遮盖口鼻；3.咳嗽或打喷嚏时，如果用双手遮盖口鼻，这之后应立即洗手；4.如果已患有呼吸道传染病，外出时应佩戴口罩。