今日冬至，是白昼最短、黑夜最长的一天。冬至过后，中国各地气候都将进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”和“数九寒天”了。冬至养生需要注意保暖，特别是头暖、背暖和足暖。冬主收藏，此时当顺应时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多储蓄、少透支。同时，冬季也是补肾的好时节。体质偏肾阳虚者，当温煦肾阳、固护元气，可适当进食羊肉、韭菜、生姜等。体质偏肾阴虚者，当滋阴补肾，可选用枸杞、山药、山萸肉等。

今日大雪。大雪的到来，标志着仲冬时节正式开始。天气寒冷容易导致血管收缩和支气管痉挛，进一步导致心脑血管系统、呼吸系统疾病的发病率上升。因此，体质偏于虚弱或有上述疾病的人群，应该特别注意御寒保暖，尤其是头颈部、肩背部、胸腹部、足部这几个部位，最容易受到寒邪侵袭，应重点防护。饮食应以温补滋润为主，避免进食过燥、过热的食物，以免助长内火。进补要依据个人体质，适度而为。

今日小雪。小雪的到来，代表着严冬将至。此时可适当吃些温性食物，以助阳气敛藏。其中，芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错选择。天气寒冷、空气干燥的情况下，病毒和细菌活跃，因此很容易感染呼吸道疾病。在这种情况下，要注意通风换气、适量运动。可以选在中午温度相对较高时开窗通风，选择散步、太极拳等节奏较为舒缓的运动。天气寒冷会使人的血管收缩、血压增高、供血不足，容易导致心脑血管疾病，所以寒冷天气里一定要注意温度变化，注意保暖，补充水分，出现不适及时就医。

一、什么是糖尿病？糖尿病是由遗传和/或环境因素共同作用引起的代谢性疾病，高血糖是其主要特征。糖尿病的主要病理生理基础是体内胰岛素绝对或相对缺乏，或伴有胰岛素作用缺陷（即胰岛素抵抗）。二、糖尿病有什么危害？糖尿病的危害主要表现为两大方面：一是因急性高血糖引起的糖尿病酮症酸中毒、高渗性高血糖状态等急性并发症，如果救治不及时可能危及生命。二是因长期慢性高血糖导致的慢性并发症，包括大血管和微血管病变。大血管病变主要是指动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）和心力衰竭，其中ASCVD包括冠心病、脑血管疾病和周围血管疾病。微血管病变包括糖尿病视网膜病变、糖尿病肾脏病、糖尿病神经病变。上述血管病变可以导致心肌梗死、卒中、失明、肾衰竭、截肢等严重后果，是糖尿病患者致残或致死的主要原因。三、哪些人容易患糖尿病？（一）高…

今日立冬，意味着冬季正式来临。冬季养生以敛阴护阳为根本，重在“收藏”与“保暖”。立冬后，应保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。进行体育锻炼前要充分热身，以身体发热微微出汗为宜。冬季注重补肾，黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

2024年“联合国糖尿病日”宣传主题是“糖尿病与幸福感”。糖尿病作为一种慢性疾病，已经成为全球公共卫生问题，影响着全人类的健康与福祉。据统计，我国糖尿病患病率已达16.5%，患者约1.84亿，呈现基数大、年轻化、增长速度快的特点。糖尿病诱发的心脑血管疾病及糖尿病足、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等并发症是我国居民致残、致死的重要原因，给个人、家庭和社会带来沉重的负担。因此尽早地发现糖尿病，正确有效地治疗糖尿病，尽量减少糖尿病及其并发症带来的危害，是每一个糖尿病病人以及从事糖尿病防治工作的医务人员应尽的义务和职责。在“联合国糖尿病日”即将来临之际，为进一步提高全社会对糖尿病的关注和认知，让全社会共同关注糖尿病及其慢性并发症的危害，让更多的患者关注自身健康，帮助患者了解科学的疾病常识及规范化治疗方法，北京安贞…

2024年10月29日是第19个“世界卒中日”，今年的宣传主题是“体医融合，战胜卒中”。旨在提高公众对脑卒中的认识，尽早识别卒中症状，尽早就医诊治。当天上午，脑血管病科在北京安贞医院朝阳院区门诊大厅举办了“世界卒中日”义诊活动，科主任王薇、主治医师宋哲、住院医师段克非为百姓答疑解惑，开展脑卒中相关疾病健康宣教，医生结合患者具体情况提出生活方式指导、就诊建议，并免费进行血压测量等活动。目前脑血管病高发，我国更是患病大国，本次活动旨在通过定期的公益宣教活动，提高公众对卒中类疾病的认识程度，同时倡导通过科学运动预防卒中发生，促进患者康复，最大程度减轻疾病造成的神经功能缺损症状，减轻残疾程度，全面提高健康水平及改善患者及照护者生活质量。坚持适度体育锻炼，将体育锻炼融入日常生活；清淡饮食，做到低盐少油、食物多样…

一、卒中及其危害卒中俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，分为缺血性卒中和出血性卒中。缺血性卒中也称脑梗死，是指因血管阻塞导致血液不能流入大脑。出血性卒中，是指脑部血管突然破裂引起出血，包括脑出血和蛛网膜下腔出血。两类卒中均会造成脑组织损伤，进而导致残疾甚至生命危险。卒中是威胁我国居民健康的重大慢性病之一。卒中具有发病率高、复发率高、致残率高、病死率高及经济负担高等“五高”特点。卒中发病急、病情进展迅速，是我国当前第一位致残病因，可导致肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等，严重影响患者生活质量，给家庭和社会造成巨大负担。 二、卒中的危险因素高血压和血脂异常是导致卒中的主要危险因素。此外，超重或肥胖、心脏病（包括心房颤动）、心理因素、吸烟、大量饮酒及糖尿病等也是导致卒中的危险因素。 …

今日霜降，是秋季的最后一个节气，主要有赏菊、吃柿子、登高远眺、进补等风俗。此时气温下降明显，特别是早晨和晚上，应适时添衣，尤其注意头颈部、腰腹部、膝关节的保暖；早睡早起，保证充足睡眠；饮食注意调养脾胃，养阴润燥，宜食用萝卜、百合、红薯、山药、白菜、木耳等。

一、骨质疏松症有哪些危害？骨质疏松症对于健康的最大危害是骨质疏松性骨折。骨折后患者的5年预期生存时间仅为同龄非骨折者的80%。髋部骨折是致死率最高的类型，每5人中有1人在1年内死亡，年龄越大，死亡风险越高。椎体骨折也会显著增加死亡风险。骨折后患者即使存活，也常遗留慢性疼痛和残疾等问题，不仅严重影响患者生活质量，而且增加家庭照护成本。二、体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素 无论是低体重还是过度肥胖，均可能对骨骼健康构成不利影响。 低体重被视为骨质疏松和脆性骨折的一个重要危险因素。当人体体质指数（BMI）低于19kg/m²时，应采取积极措施，如增加能量摄入和加强运动，以促进体重的适度增加。这是因为，在健康的体重范围内或体重适度增加时，体重与骨密度之间通常呈现出正相关关系。 然而，值得注意的是，当…

10月12日是世界关节炎日。膝关节是人体最大的负重关节，承受的重量越大，膝关节退化得也越快。下面就让我们一起看看，哪些不良习惯正在悄悄伤害你的膝关节吧。一、久坐不动常见于伏案工作、坐长途车。久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人关节炎的发生率为10.2%；有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%。二、突然长距离暴走常见于“特种兵”式旅游。对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。三、长期爬楼梯常见于反复上下楼。人在爬楼梯时，单腿需承受4-5倍的体重压力，下楼梯时更是达到7-8倍。不正确的爬楼姿势，还会进一步加重膝关节的负担，尤其对髌股关节（髌骨的后侧面…

心理知识小课堂——焦虑篇一、什么是焦虑症？焦虑障碍，俗称焦虑症，是一组以焦虑症状为主要表现的精神障碍的统称，包括惊恐障碍、广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、特定恐惧症、场所恐惧症、分离焦虑障碍等，需要积极的医学处理。二、常见的焦虑症状有哪些？不同类型焦虑症的临床特点不同，但往往有一些共同的症状。1.心理症状：主要表现为过度担心，患者感到莫名的焦虑、恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临，内心处于高度警觉状态；2.躯体症状：由于焦虑症患者的交感神经兴奋性增高，常引发多个系统的身体不适症状，例如憋气、窒息感、过度换气、心悸、胸闷、胸痛、头晕、震颤、四肢麻木、肌肉紧张、出汗、忽冷忽热、恶心、呕吐、腹泻、尿频等；3.行为症状：小动作增多、不能安静的坐着、来回踱步等。三、焦虑了该怎么办？积极的自我调适有…

今日寒露。寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。寒露传统习俗主要有赏枫叶、吃芝麻、吃螃蟹、饮秋茶等。进入寒露后，就不要再“秋冻”了，要及时添衣，注意足部保暖，每天用温水泡脚。日常应注意补充水分，饮食遵循“少辛多酸”原则，适宜吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕、百合等温润食物。

一、预防高血压，从健康生活做起1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。 2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。 3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。 二、管理高血压，从行为改变做起1.合理膳食：坚持健康饮…

一、 口腔健康的重要性口腔健康不仅仅是拥有洁白的牙齿那么简单，它关系到我们的整体健康。口腔问题，如龋齿、牙周病等，不仅影响咀嚼、发音和美观，还可能引发或加剧全身性疾病，如心脏病、糖尿病等。因此，保持口腔健康是维护全身健康的重要组成部分。二、 如何维护口腔健康1. 正确刷牙：每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，刷牙时间不少于两分钟，确保覆盖所有牙齿表面。2. 使用牙线：每天至少使用一次牙线清洁牙缝，预防牙周病和龋齿。3. 健康饮食：减少糖分和酸性食物的摄入，多吃富含钙和维生素的食物，如牛奶、蔬菜和水果。4. 定期检查：每半年到一年进行一次口腔检查和清洁，及时发现并处理口腔问题。5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加口腔疾病的风险，戒烟限酒有助于维护口腔健康。口腔健康自幼儿时期至老年阶段都需要持续关注，以下为…

什么是阿尔茨海默病阿尔茨海默病（Alzheimer's disease , AD）是老年人常见的以进行性认知功能障碍和行为损害为特征的中枢神经系统退行性疾病，是老年期痴呆最常见的类型。65岁以上患病率为5%，85岁以上患病率为20%至30%。为了更好的宣传阿尔茨海默病相关知识，每年9月21日被定为阿尔茨海默病日。下面为大家总结了阿尔茨海默病早期十大症状，帮助大家尽早识别阿尔茨海默病。 阿尔茨海默病早期十大症状1.记忆力衰退：记忆力衰退，尤其是对近期事物的遗忘，是阿尔茨海默病早期最常见的症状。 2.不能完成熟悉的工作：阿尔茨海默病能让曾经的“家务小能手”不见了。3.语言表达出现障碍：阿尔茨海默病早期患者经常忘记简单的词语，或者话到嘴边却不知道该如何表达，说出来的话让人难以理解。4.搞不清时间和地点：阿尔茨海默病患者出门常迷路，记不住日期…

全生命周期口腔保健核心信息 一、定期进行口腔健康检查口腔疾病一般进展缓慢，早期多无明显症状，因此不易察觉。需定期进行口腔健康检查，及时发现口腔疾病，及早治疗。一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年进行一次口腔检查；孕期口腔疾病有可能导致胎儿早产或低出生体重，建议孕前进行一次全面口腔检查，尽早发现口腔问题，及时治疗龋病、拔除位置不正的智齿、进行一次洁治或必要的牙周系统治疗。 二、有效清洁口腔卫生婴儿牙齿萌出前，家长要用软纱布为孩子擦洗口腔。从第一颗牙萌出开始，要用适合的清洁工具为孩子清洁牙齿和口腔，每天至少 2 次。0～3 岁儿童的口腔护理由家长帮助完成。3～6 岁儿童可学习使用“圆弧刷牙法”刷牙，但仍需家长每日至少帮孩子刷牙 1 次，并监督孩子刷牙。6 岁以后，家长要继续监督和帮助孩…

1.充分认识到高盐饮食的危害：饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。2.控制食盐摄入量。健康成年人每天食盐不超过5克。3.使用定量盐勺。家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。4.循序渐进，逐渐减少钠盐摄入。可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。5.少吃咸菜多食果蔬。少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。6.阅读营养成分表。购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。7.减少使用调味品。减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。8.少吃高盐的包装食品。多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。9.警惕“藏起来”的盐。盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等。10.外出就餐选择低盐菜品。在…

一、正确认知，重在预防体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。二、终生管理，持之以恒保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异…